МБДОУ д/с № 91

Уважаемые родители!

Предлагаем Вам разучить вместе с детьми комплекс общеразвивающих упражнений с гантелями. Если у Вас нет гантелей для ребенка, предлагаем изготовить их своими руками из подручных материалов:

Занятия с гантелями принесут вашим детям следующие положительные результаты:

• укрепляют мышцы, работающие на костно-мышечную систему;
• содействуют правильной осанке;
• снижают лишний вес;
• такие упражнения могут разнообразить любые занятия спортом (бег, растяжки, гимнастика и прочее);
• повышают физическую выносливость;
• помогают в процессе роста ребёнка формированию хорошей спортивной фигуры.

Упражнения с гантелями

Ходьба и бег на месте.

1. Исходное положение (И.п.) — основная стойка (руки свободно опущены, пятки вместе, носки врозь на ширину стопы), гантели в руках внизу.

1 — гантели в стороны;
2 — гантели вверх;

3 — гантели в стороны;

4 — вернуться в и. п. (6-7 раз).

2. И. п. — стойка: ноги врозь, гантели внизу.

1 — гантели в стороны;
2 — наклон вперед, положить гантели;

3 — вы­прямиться, руки на пояс;

4 — наклониться, взять гантели, вернуться в и. п. (4-6 раз).

3. И. п. — стоя в упоре на коленях, гантели у плеч.

1 — поворот вправо, положить гантель у пятки правой ноги;

2 — поворот влево, положить гантель у пятки левой ноги;

3 — поворот вправо, взять гантель;

4 — поворот влево, взять гантель (4-6 раз).

4. И. п. — сидя ноги врозь, гантели у груди.

1-2 — наклон вперед, коснуться гантелями пола между носков ног;

3-4 — вернуть­ся в и. п. (6 раз).

5. И. п. — о. с., гантели внизу.

1 — присесть, гантели вы­нести вперед;

— и. п. (6-7 раз).

6. И. п. — о. с., гантели на полу расположены параллельно на расстоянии 30 см. Прыжки боком через гантели в обе стороны . Повторить 5-6 раз.

Ходьба на месте.

Желаем интересно и с пользой провести

свободное время вместе с детьми!